[...] modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się pięknie spompowały. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm;-) Ciężary - 5/10 Zmęczenie - [...]
Wczorajszy trening poszedł całkiem przyzwoicie,a więc : klatka wyciskanie na płaskim hantle 2ser*15po17,5kg rozgrzewka 2 ser*10 pow.pompki 1*12po25kg 1*10po27.5kg 1*8po30kg 1*6po32.5 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą kolegi Ławka skośna hantle 1*12po20kg 1*10po22.5kg 1*7po25kg 1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą Rozpiętki na bramie ławka skośna [...]
[...] miesien. Zakres 6-8 powt. 2c. Wioslowanie koncem sztangi neutralny chwyt 6-8 powt. Po tych 3 wykonanych zaraz po sobie 90 sek przerwy max. Robisz 4 takie serie i idziesz na biceps: 3. Uginanie sztangi francuzkiej szeroki chwyt 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek 4. Modlitewnik lokcie szeroko, dlonie tuz obok siebie, zakres 6-8, przerwa 90 sek 5. [...]
[...] byłby zaskoczony-np przysiady robia właściwie 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch curl-jest to zarzucanie sztanga na biceps z pomoca skłonów tułowia typowy oszukany kompletnie ruch ale-ciężary po 200 kg i wiecej-tp koszmar dla [...]
Dzisiejszy trening obwodowy - przyznam, że niezle dał popalić choć ciężary nie były aż takie duże dla rozeznania. Wszystko po 12 powtórzeń w 3 obwodach każdy obwód Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 30 kg, 6 x 40 kg Wypychanie na suwnicy nogami : 20 x 60 kg, 16 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 100 kg Martwy ciąg 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg, 6 x 65 kg Sztanga zwykła, na biceps : 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg Na triceps pompki odwrotne : 12 x bez obciążenia, 10 x + 5 kg(kładę sobie talerz 5 kg na brzuchu robiąc to), 8 x +10kg, [...]
[...] który "nic nie da"ł i łudzić się że druga tura coś zmieni? Zastanawiam się również czy nie zrobić 6-8 tyg. cyklu na hantlach ale też ciężko w zakresie 12-8 rep. Triceps i biceps przemęczony na linkach. Zrobiłem też malutki teścik taki z ciekawości - założyłem na sztangę olimpijską po 15 kg na stronę i zrobiłem 8 rep bez bujania, wyginania i [...]
[...] 4x12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie Jak widać wykonałem po trzy ćwiczenia na biceps i triceps. Trening był krótszy ale mięśnie dostały odpowiednią stymulację do wzrostu. Niestety nie mogłem zrobić aerobów z braku czasu.
[...] około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda [...]
Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]
[...] ze sztangą 40kg, 10-15-20-20 przy pół minuty odpoczynku wiosłowanie sztangą podchwytem z obciążeniem 50 kg - 5 serii do załamania mięśnia potem uginanie ze sztangielkami na biceps 4 serie po 12 powt ciężarem ok 8kg i na koniec wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 serie po 12 powt z ciężarem maxymalnym jaki wejdzie na gryfiki o czwartku [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 12-15p------------------nierozumiem... mam zginac w lokciu wyprostowana reke?wyprostowana w bok, w przod,jak? To jest cw na biceps, chyba takie samo robilas na silce? Uginanie w lokciach. Rece przy ciele. 8. Francuskie wyciskanie hantelki 12-15p -----------------------co to takiego? :) Niech [...]
[...] po 15 kg. Wyciskanie na barki dość lubie :-) Kolejny raz nie byłem w stanie się podciągać na drążku z takiego samego powodu jak w poniedziałek i tak samo to zastąpiłem. Na biceps zrobiłem więcej serii z hantlami, a na następnym treningu postanowiłem więcej zrobić na triceps stąd dzisiaj go pominąłem. Mam nadzieje że ktoś tu jeszcze śledzi moje [...]
[...] podchwytem +7,5 kg 5s - 6,5,5,5,4 Pompki na poręczach +12,5 kg 5s - 7,7,6,5,5 OHP +35 kg 4s - 10,8,8,8 Francuskie mocno łamanym +30 kg 3s - 8,7,6 Uginanie na biceps prostym +25 kg 4s - 12,8,7,6 Czuje wzrost siły, w OHP lekko ruszył bym +10kg na 5-6 powtórzeń ale nie mam tyle obciążenia muszę dokupić sobie dwa talerze 10kg. [...]
Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]
[...] jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Uwagi -Trening dla zaawansowanych. -Przerwy pomiędzy seriamii~3 minuty Trening by Nick Cerone(biceps) Ćwiczenie jaki stosujemy w tej metodzie, to uginanie sztangi stojąc. Pierwsza seria: Zaczynamy od bardzo lekkiego ciężaru(np. sam gryf),robimy 8 powtórzeń, następnie [...]
klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 4 powtorzej od 12 10 8 6 w kazdej serii 10 kg dokładam wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 12 10 8 6. 10 kg dokładam wyciskanie na ławece ukosnej do góry hantelkami 4 serie od 10 8 6 4 powtorzej 8kg co serie dokładam rozpietki 3 serie stałym cięzarem po 8 powtorzen na lawce prostej [...]